Stretching relaksacyjny

Stretching
to zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu mięśni w celu ich uelastycznienia, a także poprawieniu ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania. To także wspaniały system redukcji stresu oraz napięć mięśniowych , których najczęstszym podłożem jest
stres . Stretching skupia się na oddechu i ćwiczeniach rozciągających. Standardowy zestaw ćwiczeniowy trwa kilkanaście do kilkudziesięciu minut jednej sesji. Polega na kilkunastosekundowej, izometrycznej pracy (napinaniu) mięśnia i powolnym rozluźnianiu go, a następnie rozciąganiu go przez następne kilkadziesiąt sekund. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest często zachowanie koordynacji ruchowej, równomiernego oddechu i nieprzesadzanie z napięciem mięśni, jedynie do uczucia dyskomfortu, a nie przekraczania progu bólu.

Stretching relaksacyjny jest to nieinwazyjna metoda rozciągania:

• zapewnia elastyczność mięśni,
• zwiększa ruchomość stawów, a tym samym poprawia koordynację całego ciała,
• poprawia krążenie, co zmniejsza ryzyko wystąpienia zakwasów, tak jak wszelka aktywność fizyczna, obniża poziom stresu, rozluźniając spięte mięśnie,
• ujędrnia sylwetkę, nie redukując masy ani nie budując nadmiernej ilości tkanki mięśniowej.

Szczególnie polecam stretching:

• osobom uskarżającym się na sztywność i bóle karku,
• osobom spędzającym dużo czasu przy biurku
• aktywnym sportowo po treningu właściwym
• jako powszechną, ale zaawansowaną formę rehabilitacji